발 뒤 꿈치 통증! 족저 근막염 증상 스트레칭! 완벽정리

 

발뒤꿈치 통증을 유발하는 족저근막염 스트레칭

발뒤꿈치, 발바닥 통증!

산책과 운동겸 걷기 운동을 좋아해서 자주 걷는 편 인데요 무리하게 걷거나 등산을 하고나서 다음날에 발바닥 통증으로 인하여 힘들때가 있었습니다. 특히 발 가운데(중앙)이랑 발뒤꿈치에서 통증이 계속 있어서 많이 힘들었어요 별거 아니겠지 라는 생각으로 넘어 갔었는데 이후에도 가끔씩 이런 증상이 나타나서 조금 무섭기도하고 큰 병인가 싶어서 왜 아픈지에 대하여 찾아 봤습니다. 발바닥 통증에는 여러가지 원인이 있겠지만 저는 족저근막염이랑 증상이 비슷하더라구요!

 

족저근막염이란 무엇인가요?

족저근막은 종골(calcaneus)이라 불리는 발뒤꿈치뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락 기저 부위에 붙은 두껍고 강한 섬유띠를 말합니다. 발의 아치를 유지하고 발에 전해지는 충격을 흡수하며 체중이 실린 상태에서 발을 들어올리는 데 도움을 주어 보행시 발의 역학에 중요한 역활을 합니다. 족저근막이 반복적인 미세한 손상을 입어 근막을 구성하는 콜라겐의 변성이 유발되고 염증이 발생한 것을 족저근막염 이라고 합니다. 성인 발꿈치 통증의 대표적 원인 질환으로 알려져 있습니다.

 

족저근막염 증상

족저근막염이 있는 사람들의 주요 불만은 발뒤꿈치 바닥이나떄로는 발바닥 중간 부분의 통증 입니다. 일반적으로 한쪽 발에만 영향을 미치지만 양쪽 발에 모두 영향을 미칠 수 있습니다. 족저근막염으로 인한 통증은 시간이 지남에 따라 점진적으로 발생합니다. 통증은 둔하거나 날카로울 수 있습니다. 어떤 사람들은 발 뒤꿈치에서 바깥쪽으로 뻗어있는 발바닥에 작열감이나 통증을 느낍니다. 전형적인 증상은 아침에 일어나 첫 발을 대디딜 때 느껴지는 심한 통증이 특징적이지만, 모두 같은 증상을 겪는 것은 아닙니다. 통증은 주로 발뒤꿈치 안쪽에 발생하는 경우가 대부분이고 발뒤꿈치뼈 전내측 종골 결절 부위를 누르면 통증이 발생 하기도 합니다. 운동 중에는 통증이 나아지다가 휴식을 취하면 통증이 나타나고 바닥에서 발가락을 들기 어렵습니다.

 

족저근막염, 발뒤꿈치 스트레칭 및 완화 방법!

1. 2~3시간마다 최대 20분 동안 통증이 있는 부위의 수건에 얼음 주머니로 대고 있기2. 굽이 낮고 밑창이 부드럽고 넓은 편한 신발 사용3. 규칙적인 부드러운 스트레칭 운동4. 수영과 같이 발에 압력을 가하지 않는 운동

 

스트레칭 방법

 

족저근막 이완 : 한 발을 테니스 공 위에 놓고 바닥에 평평하게 놓고 등을 중립 위치 조금 아치형으로 하여 등받이가 곧은 의자에 앉은 뒤, 발 뒤꿈치에서 발가락까지 공을 굴립니다.

 

스트레칭 : 한 다리는 쭉 벋고 다른 다리는 구부린 상태로 앉아서, 뻗은 발의 볼 주위에 타월을 놓고 타월 끝을 손으로 잡습니다. 그리고 다리 뒤쪽이 당기는 느낌이 들때까지 타월을 위로 당깁니다. 위치를 반복하고 반대쪽 다리도 같은 작업을 반복 합니다.