어렸을때에는 살이 통통한 친구들을 보고 나는! 아무리 많이 먹어도 나는 살이 안찌는 체질이야! 라고 생각 하거나 말했
던 기억들이 있으실 겁니다. 나이가 들어가니 한참 공부했던 어린 시절보다 움직임이 없어졌고. 먹는 양은 늘어나서 뱃살
이 점점 나오기 시작하는데요! 비만으로 부터 몸을 지키기 위한다면 내장 지방을 없애기 위한 노력을 해야겠죠!
시기가 시기인지라 사람이 많은 헬스장은 꺼려지고 요즘엔 홈트 하시는 분들이 많으신데요! 집에서 운동을하며 뱃살을
쉽게 뺄 수 있는 운동 방법! 운동 습관에 대해서 소개 해드리겠습니다!
1. 마운틴 클라이머 - 3분씩
바닥에 손바닥을 대고 엎드려서 플랭크 자세를 만드세요! 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리고 왼쪽 다리를 당겼다가 원위치 합니다. 1분 동안 다리를 빠르게 교차하면 되는데요. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 하고, 상체를 안정적으로 잡으세요.
2. 다리 당기기 - 3분씩
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 살짝 띄우세요! 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서양손으로 무릎 부분을 감싼 후 원위치하고 반대편 다리로 동일하게 반복하면 1회가 완료 됩니다. 1분 동안 다리를 교차하며 운동하세요.
3. X자 교차 변형 - 3분씩
바닥에 누워서 무릎을 구부립니다. 그리고 오른쪽 다리를 들어올리면서 동시에 어깨와 머리를 포함한 상체를 들어서 오른쪽 햄스트링 근처에서 손 바닥을 살짝 부딪히세요! 그런 다음 오른쪽 다리를 내리는 동시에 왼쪽 다리를 들어서 왼쪽 햄스트링 근처에서 손바닥을 부딪히면 1회가 완료 됩니다. 1분 동안 반복하세요! 운동중 다리를 교차할 때 발끝으로 바닥을 터치 합니다.
4. 바른 자세를 유지하는 습관 갖기!
앉아 있거나 서있을때 등을 곧바로 펴주는 자세를 유지 하는것만으로도 체지방을 감소 시키는데에 많은 효과를 볼 수 있습니다. 평소에 배에 힘을 주고 있는 자세를 취하는 것이 뱃살 감량에 효과를 볼 수 있습니다.
5. 매일매일! 운동하기
마운틴클라이머 자세유지가 안되시는 분은 플랭크나 엎드려뻗쳐, 팔굽혀펴기 조금씩 하시면서 기초 근력부터 만들어보세요.
마운틴클라이머는 억지로 몸 비틀면서 하거나, 발을 땅에 던지듯이 하지 마시고(무릎 다쳐요) 영상의 자세처럼 하되 천천히 시도해보세요.
나머지 두 자세(누워서하는 것)는 허리(등과 엉덩이 사이)가 땅에 닿아야 다치지 않으며 운동효과가 있으니 고개를 들거나 허리에 수건같은 걸 받쳐보세요.
손을 다리에 닿게 하겠다고 목에 힘을 줘서 당기거나 상체를 잘못쓰면 허리 다치니, 최대한 배와 다리에 힘을 주시고 해보세요.